03 février 2023

Tips du matin efficaces et rapides pour démarrer la journée du bon pied

Qui ne s’est pas déjà réveillé en sursaut en s’étant rendu compte que le réveil n’avait pas sonné ? Qui ne s’est pas déjà fait réveiller trois fois dans la nuit par ses enfants et n’a pas d’énergie en se levant ? Et surtout qui n’a pas envie de rester un peu plus au chaud le matin dans son lit douillet ?

Nous savons tous que la manière dont on se réveille et commence la matinée peut avoir un impact important sur le reste de la journée.

Nous le reconnaissons bien qu’une routine matinale saine, peu stressante et régulière donne le ton à toute la journée mais parfois il arrive qu’on se lève pressé, stressé et la tête encore dans le coussin !

Certaines routines matinales, même rapides, sont bonnes à adopter pour notre santé mentale et physique. Par exemple, pour quelqu'un qui souffre de dépression et d'anxiété, une routine matinale permet d'apporter de la sérénité avant de commencer la journée. En fonction des activités que nous commençons par faire, elles peuvent nous aider à se sentir motivé et prêt à relever les défis de la journée.

Il est prouvé que lorsque nos matins démarrent de la même manière, nous développons des habitudes qui deviennent rapidement une seconde nature. On constate même que nous sommes beaucoup plus enclins à prendre des décisions en faveur de notre bien-être quand nous n’avons pas passé la matinée à s'agiter et à stresser. Les choix que l’on fait pour notre routine matinale consistent à prendre soin de soi.

En réalité, la routine matinale idéale de chacun est différente. Il n’existe pas de routine unique adaptable à tous car nos rythmes de vie peuvent être différents en fonction de notre situation familiale actuelle (enfants, obligations…). La clé est d’expérimenter ce qui fonctionne chez vous, sans oublier que la répétition est un facteur indéniable.

Voici quelques habitudes réalistes et non culpabilisantes à intégrer dès le réveil pour une journée dans la positivité :

Positivité & Calme

Une bonne manière de commencer votre nouvelle routine matinale est de prendre quelques moments de calme après le réveil pour vous concentrer sur votre énergie positive pour la journée. Pour cela, vous pouvez méditer, pratiquer la pensée positive, répéter des affirmations, ne serait-ce que pendant 5 minutes. La méditation fait baisser la pression artérielle, renforce le système immunitaire et aide à soulager le stress et la fatigue. La pratiquer dès le matin peut vous aider à faire le vide dans votre esprit, à calmer vos pensées et à se concentrer sur une intention consciente pour la journée à venir. Cependant, la méditation ne convient pas à tout le monde alors si vous ne vous sentez pas d’en faire, ne vous forcez pas.

Si vous n’avez pas le temps, que votre quotidien vous appelle dès que vous ouvrez les yeux, listez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant de vous réveiller en cette nouvelle journée, que ce soit à l’écrit ou dans votre tête (par exemple : se réveiller dans un lit douillet, être en pleine forme et en bonne santé, savoir que l’on va se régaler au petit déjeuner, que l’on va prendre soin de soi et de sa famille…). Vous pouvez également vous répéter des affirmations positives dans la tête ou à voix haute chaque matin : Je suis en pleine forme. Je suis rempli(e) d’énergie. Je suis prêt(e) à relever les défis de cette nouvelle journée (Pinterest regorge d'idées d'affirmations). Car à force de se les répéter... on fini par y croire !

Etirez-vous et réveillez votre corps

On ne vous convaincra pas de faire une activité sportive dès le matin car dans la réalité ce n’est pas toujours la première chose à laquelle on pense dès le réveil. Par contre, on peut tous apprécier un bon étirement le matin. C’est un moyen simple et rapide de faire circuler le sang et de profiter de la sensation agréable d’un étirement doux au chaud dans le lit ou bien en dehors. Car s'étirer le matin peut aider à soulager les tensions musculaires et à se sentir plus souple plutôt que d’être tendu et léthargique.

Ça peut être un bon point de départ à votre journée, dans la douceur et le calme.

Si vous avez un peu de temps devant vous : profitez d’une balade de 15 minutes en extérieur, prolongez la balade avec votre chien en extérieur, respirez l’air frais du matin, faites bouger vos enfants au réveil en s’étirant avec eux et en jouant...

Manger un bon petit déjeuner vitaminé et protéiné pour vous donner de l’énergie

Le petit déjeuner n’est pas une obligation mais il est vrai qu’il offre de l’énergie au corps et donne un coup de boost à nos matinées. Il est toujours recommandé de manger quelque chose de sain, des fruits, protéines, fibres mais ce choix est assez personnel. Ajouter des compléments à ce repas n’est pas négligeable, on aime ajouter une cuillère à café de Feel Forever à la Myrtille Sauvage dans nos céréales ou yaourt ou alors une cuillère d'Acérola, de Baobab ou encore de Guarana.

Sans oublier de s’hydrater en buvant de l’eau et sa boisson favorite. Le matin on adore prendre une tasse de Feel Good Cacao dans un lait végétal ou de Feel Strong Chicorée dans de l’eau chaude pour donner ce regain d’énergie et de vitalité. Si vous aimez consommer du sucré, les fruits de saison sont toujours à privilégier et apporteront les bons nutriments au corps.

Prenez une pause pour faire ce que vous aimez

Si vous avez envie de vous détendre avant de démarrer cette journée et de vous réserver un instant à faire ce que vous aimez, faites-le ! On ne le répétera jamais assez qu’il est tellement important de s’offrir un moment pour soi, à lire, écouter de la musique, respirer, tester une nouvelle recette, boire sa boisson préférée... Prendre ces 5 minutes à faire quelque chose que vous aimez va vous aider à voir le matin comme un instant plaisir et détaché du reste de la journée, ce qui va faciliter le réveil car vous ne l’associerait plus à uniquement se préparer et partir travailler par exemple.

Anje Botanics a été imaginé comme une marque qui inspire chacun(e) à prendre soin de soi, met la quête du bien-être et de l'équilibre au centre, fait de la gourmandise un point d'honneur, tout en sélectionnant les meilleurs ingrédients naturels - et c’est pour cela qu’il est important pour nous de vous rappeler de s’octroyer du temps pour vous.