Prendre soin de sa peau et prévenir le vieillissement cutané

Le processus de vieillissement est un cheminement naturel, mais de nombreuses femmes subissent le poids des normes sociales et du stress qui l'accompagne. Bien qu'il soit impossible de trouver la solution magique contre le vieillissement, nous pouvons prendre soin de nous-mêmes et de notre peau afin de vieillir en harmonie. Réduire le stress, rester actif, apporter les bons nutriments à son corps et pratiquer des rituels de soins personnels sont autant d'éléments qui contribuent à ralentir le processus de vieillissement et à le rendre moins contraignant pour le corps et l'esprit.

Vous trouverez dans cet article les conseils de la naturopathe et réflexologue Virginie Fleur, pour prendre soin de sa peau, prévenir le vieillissement cutané et surtout vous sentir aussi bien dans votre corps que votre esprit !

La clé pour avoir une jolie peau et prévenir ou limiter le vieillissement cutané est une alimentation équilibrée, accompagnée d’une bonne hygiène de vie ainsi qu’une bonne routine de soin.

 

Parce que la santé de la peau commence de l’intérieur, voici les essentiels à mettre dans son assiette pour une peau lumineuse et prévenir les signes de l’âge. 

 

- Règle N° 1 = l’hydratation ! Consommez minimum 1,5L d’eau pure par jour 

- Règle N° 2 = Apportez des bons gras via l’alimentation et notamment des Oméga 3 que l’on trouve principalement dans les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, anchois), mais aussi dans les noix de Grenoble, graines de lin, graines de chia, les œufs label bleu blanc cœur, les huiles végétales comme celles de Lin, Caméline, Colza, ou encore Chanvre. L’avocat riche en vitamines A, E, D, et en Zinc sera également une source intéressante d’acides gras.

- Règle N°3 = Consommez un maximum d’aliments riches en anti-oxydants car ils vont protéger les cellules contre les méfaits des radicaux libres (qui sont notamment à l’origine de l’apparition des rides) d’autant plus que les anti-oxydants naturels diminuent dans notre corps avec l’âge.
Par exemple, nous pouvons citer les fruits rouges, pommes, canneberge, pruneaux, artichauts, choux, brocolis, poivrons, épinards, amandes, noix, noix de pécan, noix du brésil, haricots rouges, … 

- Règle N°4 = Consommez des aliments qui vont vous permettre de booster la synthèse de collagène : fruits rouges, kiwi, agrumes, persil, graines germées, avocat, saumon, œufs, ….

Le collagène est présent dans les tissus, la peau, les tendons, les os et le cartilage. Il apporte un soutien structurel aux tissus et joue un rôle important dans les processus cellulaires, notamment de réparation, soutient immunitaire, de communication entre les cellules ainsi que la migration cellulaire, processus nécessaire au maintien des tissus.

En vieillissant, la production de collagène ralentit. Ce changement, accompagné de la perte d’élastine naturelle, entraîne des signes de vieillissement tels que le relâchement de la peau et les rides.

 

- Règle N°5 = Consommez des produits bruts, de saison et biologiques pour leur richesse en nutriments. 

 
- Règle N°6 = Privilégiez les cuissons douces qui conservent les vitamines et minéraux et ainsi éviter le phénomène de glycation, principale source de vieillissement prématuré.

Les cuissons à forte température type poêle, four ou barbecue vont favoriser le phénomène de glycation. Il faut donc privilégier les cuissons à basse température : vapeur douce, étouffée ou les cuissons très brèves de type wok.

 

Les aliments à privilégier : myrtilles, raisin, oignons, poireaux, ail, choux, les épices comme le curcuma, la cannelle ou encore les herbes comme le thym et le romarin. Les aliments riches en anti-oxydants qui pourront aider à lutter contre le phénomène de glycation sont également à privilégier.

La glycation est causée par la présence d'un excès de glucose dans les tissus cutanés. Cet excès déclenche une réaction interne dans laquelle les molécules de sucre adhèrent aux protéines de collagène et d’élastine. Avec le temps, cette réaction rend le collagène « rigide » ce qui signifie qu'il perd sa capacité à maintenir la peau ferme et contribue considérablement au vieillissement cutané.

 

Les aliments à limiter qui favorisent l’inflammation et donc le vieillissement prématuré : 

• Le sucre
• Le café
• L’alcool
• Les mauvais gras (charcuterie,..)
• Les produits laitiers en excès
• Les grignotages
• Les produits industriels et ultra transformés 

 

Les "super-aliments" chouchous de Virginie Fleur pour une belle peau à intégrer dans son alimentation : 

 

• Germe de blé = sous forme d’huile ou de paillettes 
• Pollen frais = un des aliments les plus riches en anti-oxydant 
• Camu-camu ou Acérola = deux Vitamine C naturelles qui favorisent la synthèse du collagène
• Gingembre & Curcuma = anti-inflammatoires et limitent le vieillissement de la peau 
• La Spiruline = freine le vieillissement cutané, booste la production de collagène, a une anti-oxydante et de régénération cellulaire 
• Les graines germées = bombes nutritionnelles
• L’açaï =  pour ses vertus anti-âge et anti-oxydantes
• Cacao cru = qui contient plus d’anti-oxydant que les myrtilles et le thé vert 
• Matcha = riche en anti-oxydant, Vitamine C et Zinc 

 

Voici trois astuces pour améliorer votre hygiène de vie :

- Astuce N° 1 = Marchez minimum 30 minutes quotidiennement en extérieur afin d’oxygéner vos cellules

- Astuce N° 2 = Dormez suffisamment (7 à 9 heures par nuit) pour faciliter la régénération cellulaire.

- Astuce N° 3 = Limitez votre stress en privilégiant les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration ou encore le yoga qui vont naturellement limiter le stress oxydatif, perturbateur de l’équilibre des défenses anti-oxydantes contre les radicaux libres. 

 

Les habitudes à limiter pour prévenir les signes de l’âge : 

• La sédentarité
• Le stress
• Le manque de sommeil 
• Le manque d’oxygène et de lumière
• La cigarette 

 

 Les conseils soins de Virginie Fleur, formée à la réflexologie énergétique chinoise et aux massages bien-être : 

 Les massages faciaux à la maison sont un moyen simple d'améliorer sa routine de soins de la peau. Ils permettent d'accroître la circulation sanguine dans le visage, ce qui stimule la production de collagène, aide à augmenter le flux sanguin et donne un éclat radieux à la surface de la peau.

Premièrement, privilégiez les cosmétiques bio et une routine simple et adaptée à votre type de peau.

Dans un premier temps nous vous conseillons les Beauty tools comme par exemple le gua-sha le roll on ou le ridoki dont l’utilisation est à découvrir en vidéo https://www.instagram.com/reel/Co2bEGcM3VG/?utm_source=ig_web_copy_link

Vous pouvez ensuite vous tournez vers le drainage lymphatique manuel du visage ou bien du corps en institut avec des praticiens formés.

Enfin le massage kobido, une technique japonaise connue pour ses effets rajeunissants à découvrir en Institut.  

 

Pour finir voici deux recettes anti-âge à réaliser chez soi : 

 

Latte anti-âge au Cacao sans sans gluten, vegan & sans sucre ajouté

Le cacao est un formidable “anti-âge”! En effet, il est riche en polyphénol et flavonoïde qui font de lui un formidable anti-oxydant. La fève de cacao crue est d’ailleurs l’un des aliments les plus riches en antioxydants (3 fois plus que le thé vert). Couplé avec le collagène, qui permettra entre autres, de maintenir l’élasticité de la peau et la cardamome, qui va elle stimuler la production de kératine, autre protéine de structure de la peau, on obtient une boisson à la fois réconfortante et cocooning, idéale pour les mois d’hiver, et “jolie peau”. Voici les ingrédients :

 

Ingrédients :

• 1 cac bombée de Cacao Cru ou de Feel Good
• 1 pincée de cardamome moulue
• 200ml de lait végétal (amande sans sucre ajouté de préférence)
• 5 à 10g de peptides de collagène 

Préparation :

• Faire chauffer le lait à feu doux
• Dans une tasse mettre le cacao, la cardamome et le collagène
• Verser progressivement le lait tiédit tout en mélangeant à l’aide d’un petit mousseur à lait manuel pour une boisson légèrement mousseuse et aérienne ou d’un petit fouet ….
• Déguster en prenant une pause détente …

 

Pudding de chia à la myrtille sauvage 

Les graines de chia regorgent d'antioxydants. L'association du Feel Forever (Myrtille Sauvage, Cassis, Acérola, Maca) ou de poudre de Myrtille Sauvage couvrira 100% de vos besoins quotidiens en Vitamine C et stimulera donc en même temps la production naturelle de collagène. 

Virginie aime ajouter en topping de la grué de cacao cru (éclats de fèves de cacao) ainsi que du pollen frais.

Ces deux bombes anti-oxydantes viendront parfaire votre préparation.

Ingrédients : 

• 1 cas bien remplie de graines de chia
• 150ml de lait végétal sans sucre ajouté
• 1 cac de Feel Forever/Myrtille Sauvage
• Grué de cacao cru
• Pollen frais

Préparation : 

• Mélanger pendant plusieurs minutes le lait, les graines de chia ainsi que la poudre de Myrtille Sauvage sans les toppings dans un verre ou un pot.
• Veiller à ce que les graines de chia ne restent pas bloqué au fond, mélanger une seconde fois si besoin.
• Mettre la préparation au frais pendant toute une nuit ou quelques heures
• Sortir la préparation prête et la remuer si besoin
• Rajouter du lait si la consistance ne vous convient pas ou parait trop compacte
• Décorer le tout avec la grué de cacao cru ainsi que le pollen frais.

 

Contact Naturopathe :

Naturopathe - Refléxologue - Massage bien-être : Virginie Fleur

https://www.virginiefleur.fr/

Instagram : virginiefleur.naturo