Guide de vitalité pour les femmes à travers les étapes de la vie

La vie d'une femme est un véritable processus magique. Les nombreuses étapes que nous traversons ressemblent pratiquement à une métamorphose, une maturation, représentant la sagesse de notre nature.

 

Comme les cycles de la nature, les étapes de la vie d'une femme représentent un magnifique arc de croissance, de maturation et de ralentissement. Nous pouvons nous aussi suivre ces rythmes intuitifs, en nous alignant sur les cycles et les différentes étapes, ce qui constitue un moyen puissant d'embrasser le flux naturel de notre vie et de trouver une sérénité plus profonde en nous.

 

Accompagner ce parcours par étapes nous aide à apprécier nos forces et nos vulnérabilités au fur et à mesure que nous nous transformons. Ces changements progressifs se produisent sur de longues périodes et nous guide doucement et instinctivement à travers les passages de la vie.

Il existe des moyens essentiels de soutenir notre corps à chaque étape, en nous guidant sur la voie du bien-être avec équilibre et assurance, presque sans effort.

Le guide suivant identifie les quatre principales étapes de la vie d'une femme - l'adolescente, la jeune fille, la mère et la personne âgée. En prenant conscience de ces changements et des besoins propres à chaque phase, nous pouvons nous alimenter avec les nutriments, les plantes et les bonnes activités qui nous aideront à nous épanouir à chaque étape de la vie.

 

 

ADOLESCENCE

Durée approximative : De 12 à 13 ans jusqu'à la fin du lycée

Thèmes principaux : croissance, alimentation, structure, gestion du stress et de l'image corporelle.

Vulnérabilité des adolescents

Les adolescents connaissent un développement physique et émotionnel important lorsqu'ils entrent dans la puberté. Cela se produit à travers des périodes de croissance importantes et des expériences sociales. Cette phase est accentuée par la prise de conscience de l'image corporelle et la forte influence de l’entourage.

Il est important de privilégier des aliments riches en nutriments, qui soutiennent l'organisme et aident à réguler les hormones qui changent de façon radicale.

Les filles peuvent commencer à limiter ou à restreindre leur alimentation pour des raisons d'image corporelle - habitude qui se révèle souvent néfaste car le métabolisme s'épanouit quand il est correctement nourri par une diversité d'aliments complets et nutritifs.

C'est aussi une période où la surconsommation d'aliments transformés et de sucre peut contribuer aux déséquilibres hormonaux et aux troubles de l'humeur.

Nutriments bénéfiques pour les adolescents

Avec des niveaux d'activité croissants, la maturation du corps et l'évolution des interactions sociales, les adolescents sont soumis à une forte pression. Il faut donc mettre l'accent sur une alimentation équilibrée pour soutenir ces événements de la vie.

Les adolescents ont naturellement envie d'aliments sucrés, nourrissants et stimulants, car ces qualités alimentaires soutiennent la croissance et le développement de leur corps.

Parmi les aliments sains présentant ces qualités, on trouve les céréales complètes comme le riz, l'avoine, le quinoa et le sarrasin, les légumineuses, les légumes verts, les légumes-racines et les fruits tels que les baies et les bananes.

Malheureusement, les aliments sucrés sont disponibles en abondance dans le monde actuel, développé sous la forme d'aliments transformés. Cependant, des sources saines de glucides et de sucre peuvent être trouvées dans les aliments frais, qui contiennent de nombreux nutriments et avantages supplémentaires, sans ingrédients artificiels ajoutés ni graisses.

Aliments de base : Œufs de pâturage, viandes maigres, poissons sauvages, fruits et légumes frais, légumineuses, noix et graines, céréales complètes, aliments amers (comme les légumes verts feuillus, le cacao et les herbes), miel brut et graisses saines comme l'huile d'olive et l'avocat.

Beaucoup d'eau - Buvez ½ de votre poids corporel.

Herbes médicinales : Gingembre, Cannelle, Curcuma..

Thés calmants : Camomille et Mélisse

 

Recommandations de mode de vie pour les adolescents

La disponibilité et l'utilisation accrues de la technologie ont eu un impact négatif sur le niveau d'activité des adolescents. La stagnation a de nombreux effets néfastes sur la santé du corps et de l'esprit. Le mouvement est impératif pour la force, la croissance et une santé mentale équilibrée.

Le maintien d'un niveau élevé d'activité physique favorise la maturation et la croissance au cours de ces années importantes. L'activité physique augmente la circulation sanguine et lymphatique, accroît les niveaux d'énergie, améliore l'absorption et l'utilisation des nutriments et favorise la désintoxication.

Activités : Marche, course à pied, randonnée, sports scolaires, danse, natation ou entraînement dans une salle de sport.

Se détacher de la technologie ou des plateformes sociales pendant quelques jours, semaines ou mois est un moyen efficace de créer des limites durables avec la technologie. Le fait de socialiser et de se connecter avec des amis tout en s'engageant dans des activités de la vie réelle nourrit profondément le corps et l'esprit, tout comme le fait de passer de longues périodes de temps dans la nature. Le camping et la randonnée sont particulièrement bénéfiques pour les adolescents.

Le travail sur la respiration est un outil utile pour lutter contre l'anxiété. Faire des mini-périodes de respiration tout au long de la journée, avant les examens ou chaque fois que l'adolescent se sent dépassé. Il suffit d'inspirer profondément pendant 4 secondes, de retenir son souffle pendant 7 secondes, puis d'expirer pendant 8 secondes. 

 

JEUNE ADULTE

Durée approximative : De la vingtaine à la maturité ou jusqu'à la conception du premier enfant.

Thèmes principaux : Digestion, absorption, intégration, transformation, maturation, formation d'une identité, développement des talents, équilibre hormonal et gestion du stress.

Vulnérabilités des jeunes filles

Le surmenage, l'inflammation et une forte volonté peuvent souvent être une conséquence des thèmes énoncés. L'attention portée à la carrière et à l'aspect financier fait que les besoins physiques et émotionnels sont généralement négligés.

Les jeunes adultes à ce stade sont naturellement plus enclins au déséquilibre, et à l'irritabilité. Cela peut provoquer de l'indigestion, des brûlures d'estomac et d'autres troubles digestifs, souvent suivi d'un déséquilibre hormonal et, dans certains cas, d'une infertilité.

Les habitudes prises pendant cette phase sont souvent conservées tout au long de la vie. Faites de cette période un moment essentiel de soins et d'amour de soi. Les habitudes de soins créées serviront de mesure préventive pour notre santé hormonale, notre fertilité, notre bien-être et notre vitalité à long terme.

Aliments nourrissants : Les aliments crus (au printemps et en été), les légumes, les légumes verts, les noix et les graines, les graisses saines (ghee, huile d'olive, huile de noix de coco, avocats), les œufs de pâturage, les poissons sauvages, les viandes maigres biologiques, y compris les abats, et les céréales comme le riz brun, le quinoa et le sarrasin. Les aliments riches en probiotiques sont également très bénéfiques (choucroute crue, kimchi, kombucha, miso, etc.).

Beaucoup d'eau - Buvez chaque jour ½ de votre poids corporel.

Herbes nourrissantes : Cumin, Fenouil, Menthe, Curcuma, Ortie, Framboisier.

Thés équilibrants : Basilic sacré, Bardane, Mélisse

 

Recommandations de style de vie pour les jeunes filles

Pour équilibrer la nature de cette étape de la vie, il est important de se concentrer sur des activités qui favorisent la relaxation. Participez à des activités qui équilibrent les tendances perfectionnistes et favorisent une relation saine avec vous-même et avec la nature.

Développez des pratiques et des routines quotidiennes de soins personnels. La respiration profonde, la méditation, l'automassage, le brossage à sec, les longs bains et le temps passé dans la nature sont d'excellents points de départ.

Bougez tous les jours. Le yoga, pratiqué dans un studio ou à la maison, avec ou sans guide vidéo, permet de s'ancrer dans la réalité et a des effets bénéfiques tant sur le plan mental que physique. Essayez également la musculation, les pilates, la natation et la danse. Marchez, courez ou partez en randonnée quotidiennement. 

Calmez le système nerveux en cultivant des pensées douces. La méditation calme l'esprit, renforce la conscience et détend le système nerveux. La méditation peut être pratiquée de manière autonome ou guidée.

La rédaction d'un journal est un outil puissant pour gagner en clarté et accéder à l'intuition. Au début et/ou à la fin de chaque journée, en laissant simplement les pensées s'exprimer.

Respirez. Faites des mini-périodes de respiration tout au long de la journée ou chaque fois que vous vous sentez dépassé.

 

MÈRE

Durée approximative : De la conception du premier enfant jusqu'à environ 55-65 ans   

Thèmes principaux : Nutrition, énergie, conception, santé mentale, prévention des maladies et bien-être à long terme.

Vulnérabilités des mères

À ce stade de la vie, certaines femmes souhaitent devenir mères, mais elles sont de plus en plus nombreuses à éprouver des difficultés de conception. 

Les femmes qui ont dépassé le stade de la jeune fille mais qui ont consciemment choisi de ne pas devenir mères peuvent également être confrontées à des vulnérabilités au cours de cette phase de la vie. Les attentes de la société, la culpabilité et le stress lié à la prise de décision peuvent exercer une pression supplémentaire sur les femmes. Pour celles qui ne peuvent pas ou choisissent de ne pas donner naissance, il existe d'autres façons d'expérimenter la maternité pendant cette phase de la vie : prendre soin des autres, s'occuper des animaux ou des enfants des membres de la famille, faire du bénévolat et être créative.

Nutriments pour les femmes/mères

Le régime alimentaire d'une femme influe directement sur sa santé et celle de son bébé, notamment sur sa santé mentale, le développement de ses organes et de son cerveau, son poids, ses habitudes alimentaires et sa vitalité à long terme. Le régime alimentaire et le mode de vie d'une femme à ce stade de sa vie peuvent souvent avoir une incidence sur la prévention des maladies plus tard dans la vie. 

Aliments nourrissants : Légumes frais (en particulier les légumes verts à feuilles sombres) et légumes-racines, fruits, œufs de pâturage, poissons sauvages, viandes maigres biologiques, noix et graines (à l'exception des cacahuètes), légumineuses, lentilles et céréales complètes comme l'avoine, le quinoa et le sarrasin. Les aliments riches en oméga et les graisses saines sont également très bénéfiques pour les mères, comme le ghee, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et les avocats. Les aliments riches en probiotiques devraient toujours faire partie de l'alimentation quotidienne (choucroute crue, kimchi, kombucha, miso, etc.).

Beaucoup d'eau - Buvez chaque jour ½ de votre poids corporel.

Herbes nourrissantes : Framboisier, Ortie, racine de Guimauve, Camomille, racine de Pissenlit.

Herbes curatives pour les mères qui allaitent : Feuille de Framboisier, feuille d'Ortie, Fenugrec, Mélisse.

Plantes médicinales : Ashwagandha, Chaga, Ortie, Mélisse, Kava, Sureau, Gingembre, Curcuma 

Évitez les substances qui épuisent les nutriments : Il s'agit notamment de l'excès de caféine, d'alcool, de tabac et de la surconsommation d'aliments transformés.

 

Recommandations de mode de vie pour les mères 

L'exercice physique favorise une bonne circulation et devrait être pratiqué régulièrement afin de soutenir le flux sanguin, éliminant les toxines. L'exercice régulier permet également de lutter contre la fatigue chronique et d'augmenter l'endurance. Cela favorisera une énergie durable et une vitalité à long terme. Faites en sorte que cela soit agréable en participant à des activités avec vos enfants et votre partenaire, ou profitez-en pour vous isoler et faire quelque chose qui vous plaît.

Activités à privilégier : Marche (quotidienne), yoga, pilates, randonnée, natation et temps passé dans la nature.

Pratiques et routines d'autosoins : Méditation, automassage, longs bains et beaucoup de temps dans la nature.

 

AÎNÉS

Délai approximatif : De 65 ans au reste de la vie

Thèmes principaux : Maturité, sagesse, enseignement, partage, développement spirituel, réflexion, maîtrise. 

Vulnérabilités des personnes âgées

L'une des difficultés rencontrées à ce stade de la vie est la perte naturelle de fluidité, ainsi que la diminution de la capacité à rajeunir le corps. Le corps commence à perdre sa capacité à se protéger naturellement contre les toxines. Toutefois, il peut être soutenu par des aliments et des herbes nourrissantes, ainsi que par des rituels et des routines de soins réguliers.

Ces années s'accompagnent souvent d'une digestion délicate qui se traduit par des gaz, des ballonnements, de la constipation et des sensibilités alimentaires. Le métabolisme et l'absorption des nutriments ralentissent également avec l'âge. Cela peut nuire au maintien d'une alimentation adéquate de l'organisme et conduit souvent à l'insomnie et à la perte d'acuité mentale. 

Nutriments de guérison pour les personnes âgées

À ce stade, l'accent est mis sur l'absorption et la digestion. Le régime alimentaire doit être composé d'aliments simples et entiers, cuits, de texture douce (soupes et ragoûts) et riches en nutriments faciles à digérer ainsi qu'en graisses saines. Cela favorise la lubrification des articulations et des tissus, une bonne alimentation, l'enracinement du corps et le réchauffement du système de l'intérieur vers l’extérieur. 

Aliments de guérison : Céréales comme le riz brun, le quinoa et le sarrasin, fruits et légumes, légumes verts cuits, poissons sauvages, œufs de pâturage, noix et graines, agrumes, aliments riches en oméga 3 (maquereau, saumon, noix) + graisses saines (ghee, huile d'olive, huile de noix de coco, avocats). Les aliments riches en probiotiques sont également très bénéfiques, comme à tous les stades de la vie (choucroute, kimchi, kombucha, miso, etc.).

Limitez les aliments desséchants : Les légumes crus, les haricots, l'alcool, la caféine ou les sucres raffinés, et les aliments transformés.

Herbes médicinales : Cannelle, Cumin, Fenouil, Gingembre, Curcuma, Ashwagandha, Basilic Sacré. 

 

Recommandations de mode de vie pour les personnes âgées 

Des habitudes de vie douces sont importantes à ce stade de la vie. Il est important de bien dormir pour aider l'organisme à se réparer. Veillez à avoir une routine de coucher qui favorise un bon sommeil, comme se détendre avant de se coucher avec une tasse de tisane (sans caféine), privilégier un éclairage faible et lire un livre agréable. La méditation, la tenue d'un journal, les exercices de respiration profonde, les massages, le temps passé dans la nature (en particulier par temps chaud) et la pratique d'activités qui soutiennent le cerveau, telles que les puzzles et la lecture, sont d'autres pratiques de vie favorables à intégrer dans la routine quotidienne.

Pour lutter contre le ralentissement naturel du métabolisme, pratiquez une activité physique quotidienne comme la marche et le yoga doux. Il est également important de garder le corps au chaud, car le corps se refroidit naturellement au cours de ces années. 

Activités à pratiquer : Marche, yoga doux, étirements, tai-chi et entraînement de résistance.

Pratiques et routines d'autosoins : Méditation, respiration douce et beaucoup de temps dans la nature.

Pratiquer l'automassage en douceur : Massez doucement votre peau et votre cuir chevelu avec de l'huile chaude. Cela permet d'équilibrer les conditions sèches, rugueuses et froides qui surviennent naturellement et favorise la lubrification et la circulation dans tout le corps. L'automassage est un acte profond d'amour de soi.

La méditation vous permet de calmer votre esprit et d'être plus à l'écoute de votre corps et de ses besoins.

Restez entouré. À un âge avancé, nous devons nous efforcer de garder l'esprit actif et engagé. Passez du temps avec vos amis ou vos proches au quotidien, impliquez-vous dans votre communauté locale (en faisant du bénévolat, en participant à des événements ou en rejoignant un club), essayez un nouveau passe-temps, voyagez ou visitez un musée ou une galerie d'art. En restant sociable et en rencontrant de nouvelles personnes, vous vous sentirez énergisé et connecté.

Soyez créatif. Cette période de la vie est source d'inspiration. Honorez ce sentiment en vous adonnant à un passe-temps qui vous procure de la joie et sert d'exutoire à vos pensées créatives.  

 

En honorant et en soutenant les étapes de la vie de la femme et les changements naturels que nous subissons toutes, nous pouvons être plus en harmonie avec nous-mêmes et avec le monde qui nous entoure. Tout comme les cycles de la nature se déroulent organiquement et sans protestation, nous pouvons suivre les rythmes naturels de la vie avec équilibre, tranquillité et sérénité. En soutenant les étapes de notre vie et en nous traitant avec amour et compassion, nous pouvons trouver la force de traverser chaque phase avec grâce et d'apprendre à apprécier et embrasser tout ce que la vie a à offrir, à chaque instant.