8 PLANTES POUR COMBATTRE LE STRESS DE FACON 100% NATURELLE
Anxiété, insomnies, fatigue chronique, difficultés de concentration, irritabilité, problèmes de peau (eczéma, psoriasis, acné), prise de poids, troubles digestifs, les symptômes du stress sont nombreux.
Rythme infernal, pression au travail, problèmes familiaux, nous vivons de plus en plus sous pression et nous sommes donc de plus en plus sensibles au stress.
Ainsi, 9 français sur 10 se déclarent stressés (sondage Opinon way 2017), les femmes et les jeunes (15-34 ans) semblent les plus touchées.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions naturelles pour combattre efficacement le stress.
Je vous propose de découvrir nos solutions anti-stress pour calmer votre anxiété et retrouver la sérénité.
Le stress chronique : définition
Sachez que le stress n’est pas un simple sentiment, c’est la réponse naturelle de notre corps face aux situations de danger ou d’agression.
Bien qu’à l’origine, il était particulièrement utile pour nous permettre de survivre, il est aujourd’hui devenu très handicapant pour une grande partie d’en nous.
En cas d’exposition prolongée au stress, notre corps produit du cortisol de façon continue.
Sous l’influence du cortisol, le corps puise dans ses réserves énergétiques, la contraction du cœur est augmentée, les organes vitaux sont privilégiés (d’où la frilosité des mains et des pieds), les sécrétions acides de l’estomac sont stimulées et les défenses immunitaires sont affaiblies.
Pour résumer, en cas de stress chronique, notre organisme passe en mode guerre, cela peut entraîner de graves répercussions sur notre santé et être à l’origine de nombreuses pathologies : prise de poids, insomnies, maladies auto-immunes (maladie coeliaque ou de Crohn, psoriasis ou polyarthrite rhumatoïde), maladies cardiaques, diabète type II et dépression !
8 plantes anti-stress naturelles
Les adaptogènes sont des remèdes ancestraux pour lutter contre le stress, elles peuvent être considérées comme les super-héros du monde végétal. Elles nous aident à augmenter l’endurance, à renforcer le système immunitaire et à améliorer notre capacité de résister au stress physique et émotionnel, et à récupérer.
Les adaptogènes les plus utiles en cas de stress chronique :
1/ L’Ashwagandha : L’antistress naturel
Originaire d’Inde, l'Ashwagandha, appelé également Ginseng Indien, est l'un de plus grands trésors botaniques de la médecine Ayurvédique.
Cliniquement prouvé (1) (2) pour aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression, l’Ashwagandha contribuerait également à la régulation des insomnies et à la diminution des troubles du sommeil.
A découvrir dans notre formule feel-good ou extrait ashwagandha
2/ Le Reishi : le Champignon apaisant
Utilisé depuis des millénaires en Médecine traditionnelle chinoise en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour sa capacité à réduire l’anxiété, les troubles de l’humeur, la fatigue chronique et à booster l’immunité. Ainsi de nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits du Reishi sur l’équilibre nerveux et sur le bien-être. (3)
A découvrir dans notre Formule feel-good ou extrait reishi
3/ La Rhodiola : l’antidépresseur naturel
Issu de la médecine traditionnelle russe, la Rhodiola rosea est utilisée historiquement pour lutter contre les effets néfastes du stress. Elle possède une action anti-dépressive et anxiolytique, elle améliore la mémoire et la concentration tout en diminuant la fatigue physique. (4)
4/ Le Cordyceps : le champignon revitalisant
Ce fabuleux champignon augmente la résistance au stress et réduit l’anxiété en stimulant les glandes surrénales et en modulant le système nerveux. En plus de ses propriétés adaptogènes, ce champignon a un effet global stimulant et revitalisant sur l’organisme. (5)
A découvrir dans notre formule feel-energy ou extrait cordyceps
Plantes médIcinales (nervines) :
5/ La Passiflore : l’anxiolytique naturel
Passiflora Incarnata, originaire d’Amérique du Sud , cette fleur fut d’emblée utilisée comme remède universel. Aujourd’hui elle est utilisée principalement pour ses propriétés sédatives, anxiolytiques, et analgésiques, elle permet ainsi de diminuer le niveau d'anxiété et d’augmenter la durée et la qualité du sommeil.
6/ La Mélisse : la calmante
C’est le plus ancien produit vendu en Pharmacie, apaisante pour le système nerveux, calmante et favorisant le sommeil (adultes et enfants), elle est idéale pour accompagner l’anxiété, la dépression légère, l’irritabilité et les palpitations d’origines nerveuses
7/ La Griffonia : le booster de sérotonine
Rééquilibrant et anti-dépresseur, la Griffonia originaire d’Afrique est connue pour favoriser la production des hormones du bien-être : sérotonine et mélatonine. Elle est extrêmement efficace contre la dépression, les migraines, les troubles anxieux chez l’adulte et même l’enfant (terreurs nocturnes, attaque de panique, le stress, la nervosité et les insomnies.
8/ La Valériane : le Somnifère naturel
La plante idéale pour bien dormir et soulager les états anxieux. Elle réduit efficacement les insomnies en facilitant l’endormissement (effet sédatif) et en augmentant la durée et la qualité du sommeil, elle possède également des propriétés anxiolytiques pour lutter contre le stress chronique et les symptômes dépressifs.
Il existe également de nombreuses autres méthodes pour retrouver une sérénité intérieure, l’idéal étant de mettre en place de nouveaux rituels quotidiens en les intégrant
La pratique du Sport
La pratique du sport sous toutes ses formes (marche, course, natation, vélo …) dégage des endorphines, ces hormones font partie des « neurotransmetteurs du plaisir » connus pour lutter contre le stress. Elles nous offrent un état de bien-être et de plénitude, réduisent l’anxiété, diminuent la douleur physique et nous empêchent de ressentir la fatigue. Une véritable addiction au sport peut se développer, et dans ce cas vous n’aurez plus besoin d’aucun médicament !
La méditation
Ces techniques permettent de se recentrer sur soi, d’apprendre à lâcher-prise et de cultiver la résilience, la tolérance et la bienveillance vis-à-vis des obstacles de la vie ! Les bienfaits cliniques de la méditation sont particulièrement établis dans la gestion du stress, des études en imagerie cérébrale ont mesurer son impact sur la plasticité de notre cerveau, c’est-à-dire la capacité à créer de nouveau réseaux neuronaux. Pour ressentir les bienfaits de la méditation sur le corps et l’esprit, il est nécessaire d’avoir une pratique régulière et soutenue.
L’alimentation
Il a été prouvé scientifiquement que l’alimentation a un rôle clé dans notre bien-être mental, le bon fonctionnement de notre cerveau dépend de la qualité des glucides, protéines, lipides, vitamines et sels minéraux que nous ingérons au quotidien.
Certains aliments présentent de véritables vertus santé :
-Le Cacao, c’est l’aliment anti-stress par excellence. Grâce à sa richesse en magnésium (75% des français manquent de Magnésium), il permet de lutter contre le baisse d’énergie et de mieux faire face aux situations stressantes. C’est l’ingrédient clé de la plupart de nos super-mix, notre poudre de cacao biologique renferme 521 mg de magnésium pour 100 g !
-La Banane est un aliment riche en magnésium et en potassium, elle contient également du tryptophane (comme le cacao), un acide aminé précurseur de sérotonine neurotransmetteur du bien-être
-Les noix, les noisettes et les graines de chia
-les légumineuses, source de potassium et de magnésium, des minéraux protecteurs du système nerveux
-Les aliments riches en oméga 3 tels que le poisson, les huiles végétales (colza, noix, lin, chanvre, cameline), les légumes verts (cresson, mâche, épinard)
N’oubliez surtout pas de prendre du temps pour vous !
(1) Chandrasekhar, K., J. Kapoor, and S. Anishetty, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med, 2012. (3): p. 255-62
(2) Langade, D., et al., Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 2019. (9): p. e5797.
(3) Matsuzaki H, Shimizu Y, Iwata N, Kamiuchi S, Suzuki F, Iizuka H, Hibino Y, Okazaki M. Antidepressant-like effects of a water-soluble extract from the culture medium of Ganoderma lucidum mycelia in rats. BMC Complement Altern Med. 2013 Dec 26;13:370. doi: 10.1186/1472-6882-13-370. PubMed PMID: 24369991; PubMed Central PMCID: PMC3879659.
(4) Ion-George Anghelescu, David Edwards, Erich Seifritz & Siegfried Kasper (2018) Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review, International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 22:4, 242-252, DOI: 10.1080/13651501.2017.1417442
Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review - PubMed (nih.gov)
(5) Study Shows Cordyceps Boosts Energy and Supports a Healthy Stress Response Study Shows Cordyceps Boosts Energy and Supports a Healthy Stress Response
