5 conseils efficaces pour alléger sa charge mentale.

 

On entend beaucoup parler de charge mentale depuis une dizaine d’années et on sait tous plus ou moins de quoi il s’agit puisque nous y sommes confrontés au quotidien. La charge mentale, c’est le fait d’associer vie professionnelle et vie personnelle au même endroit alors que ces deux univers sont totalement séparés. Typiquement : penser à ses missions du lendemain pendant que l’on prend sa douche ou ruminer sur sa journée de travail lors d’une insomnie.

On peut rajouter à cela la charge mentale parentale qui touche souvent beaucoup plus les mamans. Penser au travail, aux tâches ménagères, aux enfants, aux amis, au repas, et peut-être un peu à soi… C’est souvent beaucoup. La charge mentale, lorsqu’elle est élevée, augmente le stress et l’anxiété.

Dans cet article, on vous donne 5 conseils et techniques pour mieux gérer cette charge mentale. 

 

 

1 - Organiser son temps

 

Cela semble réellement simple mais il faut aller plus en profondeur. Il s’agit ici de faire l’effort de séparation entre chaque domaine de sa vie. Un temps pour le travail, un temps pour la vie personnelle. Et si vous pensez qu’il faut compartimenter le temps à l’intérieur même de ces univers, faites-le ! Un temps pour les amis, un temps pour les enfants, un temps pour soi. Vous êtes les mieux placés pour savoir ce qui vous fera du bien.

Pour cela, on vous conseille de vous faire un emploi du temps sur un support écrit. Un calendrier, un agenda, peu importe. Il faut que ce soit visuel. Mettez-y des couleurs, des petits dessins, des autocollants. Cela ne doit pas apparaître comme une tâche supplémentaire mais comme un outil pour alléger sa charge mentale et donc son anxiété. Il est important de rendre cela ludique et relaxant pour notre cerveau.

Vous pouvez également répartir votre organisation sous forme de liste de tâches ou en utilisant des applications de gestion de tâches. Par exemple, Notion et Trello sont très pratiques pour s’organiser sous forme de cartes mentales, de listes de tâches, de calendriers, et bien d’autres formats. Il est important d’organiser votre temps et de répartir vos tâches, le plus difficile étant de se tenir au rythme ou à la routine que l’on s’impose.

 

 

2 - Déléguer les tâches pro et perso

 

En management, on apprend aux chefs d’équipes à déléguer certaines tâches mineures mais chronophages à leurs équipiers afin de se consacrer à l’essentiel et au plus important. Faites de même ! Lorsque vous sentez que vous ne pourrez pas terminer certaines missions, ne craignez pas de demander de l’aide ou de déléguer des missions ! Cela pourra renforcer l’esprit d’équipe et alléger votre charge mentale.

Dans la vie personnelle, discutez avec votre partenaire pour mieux équilibrer les missions quotidiennes comme les tâches ménagères ou le repas. Si vous avez des enfants, demandez-leur aussi de l’aide ! Vous n’avez pas besoin de tout prendre en charge en tant que parent. En plus de les responsabiliser, vous leur donnez les bases importantes de l’autonomie.

 

 

3 - Se réserver du temps rien que pour soi

 

Dans votre organisation et votre emploi du temps, il est primordial que vous mettiez du temps pour vous en priorité. Le top serait de garder 2h pour vous à répartir comme bon vous semble dans la journée. Le matin pour les soins du visage, le soir pour lire un livre en silence, une boisson chaude avant d’aller dormir… Intégrez ces temps de repos et de selfcare dans votre routine.

Lorsque vous avez plus de temps, comme sur un week-end par exemple, laissez-vous tenter par la méditation. Coupez-vous entièrement du monde extérieur, détendez-vous en contrôlant votre respiration, ouvrez votre esprit aux ondes positives. Une fois de plus, il est important de totalement se couper du travail ou de sa vie familiale.

 

 

4 - Activité hors de chez soi

 

Pour alléger sa charge mentale, il est également important de bien différencier la vie professionnelle et la vie personnelle. Pour cela, faire partie d’une association est une bonne solution. Cela vous permet de rencontrer du monde, d’occuper votre esprit avec d’autres questions que celles du travail et cela permet également à votre cerveau de se reposer.

Que ce soit une ONG, une association d’arts créatifs ou une association sportive, il y en a tout un tas. Par exemple, pourquoi ne pas tenter le yoga ou le scrapbooking ? Ces activités pourront vous offrir un nouvel univers ainsi qu’une bulle dans laquelle le travail n’interviendra pas. De quoi soulager votre charge mentale efficacement.

 

 

5 - Choisir une thérapie

 

La charge mentale est un sujet sérieux qui touche la totalité de la population. Lorsqu’elle est trop élevée, cela peut mener à des burn out, des dépressions, une fatigue extrême… N’ayez pas peur de demander de l’aide et de vous diriger vers un type de thérapie qui vous conviendra. Encore trop tabou dans notre société, c’est pourtant une méthode efficace pour demander conseil et alléger votre charge mentale.

Vous pouvez vous tourner vers des hypnothérapeutes, des thérapeutes, des psychologues ou même des naturopathes. Ces professionnels sauront vous guider, vous écouter et vous aider dans la gestion de votre charge mentale.

 

 

Des naturopathes ont d’ailleurs choisi de travailler en partenariat avec Anje Botanics afin de conseiller nos produits dans un suivi thérapeutique. Le concept est simple : on se réserve du temps pour soi et on se prépare une boisson gourmande à savourer le matin, en pleine journée ou le soir. Mais attention ! Pas n’importe quelle boisson ! Il s’agit de compléments alimentaires à base de plantes et adaptogènes sous forme de poudre gourmandes bonnes pour le corps et pour l’esprit. Détoxifiant, relaxant, vitalisant ou encore boost d’immunité, chaque boisson a ses avantages.

 

Dans le cadre d'une volonté d'alléger sa charge mentale, on vous recommande ces produits :

 

Notre délicieux Feel Good Cacao est formulé à partir de 2 adaptogènes puissants, anti-stress naturels : le Reishi et l’Ashwagandha, sous forme d’extraits concentrés en principes actifs, pour vous offrir le maximum d’efficacité. Associés au Cacao et à la Cannelle pour une touche de gourmandise.

• L’Ashwagandha : c’est un adaptogène puissant aussi appelé « le ginseng indien », une fleur dotée d’antioxydants naturels et de principes actifs très nombreux ayant un impact sur le stress.
• Le Reishi : un autre adaptogène puissant de la pharmacopée chinoise, c’est un champignon aux capacités antioxydantes et immunostimulantes riches qui possède également un effet positif sur l’anxiété.

 

 

Notre délicieux Feel Energy Cacao est formulé à partir de 3 ingrédients issus des médecines traditionnelles anciennes : la Maca, le Cordyceps et le Guarana. Vous pouvez le déguster sous forme de boisson chaude au petit-déjeuner, mais également glacée en été.

• Le Cordyceps : un champignon adaptogène utilisé dans le traitement de la fatigue, de l’épuisement et de l’excès de stress, très répandu dans la médecine chinoise.
• Le Guarana : plante adaptogène célèbre pour sa capacité à augmenter les niveaux d’énergie, très utilisée en Amérique du Sud.