5 habitudes simples pour passer une douce nuit

Dans notre quotidien ultra chargé il arrive que nos nuits de sommeil soient elles aussi agitées. En fonction de la phase de vie dans laquelle nous sommes, le sommeil peut en être fortement impacté, créant de l’inconfort au quotidien, des sautes d’humeur, une mauvaise concentration, des troubles de la mémoire et même un affaiblissement du système immunitaire. 

Quand le manque de sommeil chronique s’installe, la fatigue s’accumule dans le corps et nous ne parvenons pas à obtenir la quantité de sommeil dont nous avons besoin. Par exemple se coucher un peu plus tard chaque soir et se lever tous les matins à la même heure va créer un déficit de sommeil.

Parfois sans même nous en rendre compte, nous pouvons perdre quelques heures de sommeil chaque nuit et ne pas se sentir fatigué. Notre esprit s’habitue à ce manque mais le corps nous fait vite comprendre ses besoins avec une baisse globale de nos performances.

Prendre de notre temps de sommeil pour travailler quelques heures de plus, passer du temps devant sa télé, participer à une activité aide à en faire plus mais il faut garder à l'esprit qu’un sommeil de qualité améliore les performances cognitives, physiques et permet d’être bien plus efficace dès le réveil...

Posez-vous la question : vous sentez-vous reposé au réveil, prêt à affronter la journée avec énergie et motivation ? La réponse lorsque les nuits ne sont pas réparatrices est non. 

 

Si vous avez du mal à vous endormir, vous réveillez souvent la nuit ou ne parvenez pas à vous réveiller le matin il est peut-être temps de prendre soin de vous et d’intégrer quelques habitudes faciles à votre quotidien pour une meilleure hygiène de sommeil.

PS : Ce sont seulement des conseils bienveillants car nous le savons qu’il est compliqué de se reposer correctement lorsque l’on a des enfants, doit s’occuper d’une personne, vit une période difficile dans sa vie, souffre de stress, se sent submerger de travail et bien d’autres raisons…

 

1. Dans un premier temps si vous le pouvez : créez-vous une routine régulière avant l’heure du coucher. Lisez votre livre du moment, prenez-vous un bain chaud pour calmer le corps, écouter de la musique douce qui va apaiser votre esprit, méditer, prenez soin de votre peau avant le coucher ne serait-ce que pendant 5 minutes ou bien encore détendez-vous avec une bonne tasse de chocolat chaud.Cette routine pré-sommeil va permettre à votre corps d’intégrer et de reconnaître ce moment de détente avant de pouvoir se reposer.

2. Limiter les écrans au moins deux heures avant de dormir. Aujourd’hui nous sommes habitués à emmener nos téléphones partout avec nous et regarder des films ou série le soir avant de se coucher. Si c’est un moment qui vous détend, essayer de le garder hors de la chambre à coucher, pour vous créer un réel espace de repos pour la nuit à venir. Il est vrai que l’on dort toujours mieux dans une chambre sombre, calme, et fraîche. En gardant cette habitude, vous associerez votre chambre au sommeil plutôt qu’à de l’activité.

3. Gardez une hygiène de vie saine. Il n’est pas toujours facile de réussir à combler tous nos besoins nutritifs et de faire de l’exercice sportif régulièrement lorsque nous vivons à 1000 à l’heure. Il n’empêche qu’une bonne alimentation et la pratique d’un sport aident à mieux dormir. En prenant soin de votre corps, vos habitudes de sommeil reprendront naturellement . 

4. Limiter les excitants pendant la journée. Comme pour beaucoup le café et le thé sont les boissons qui nous permettent de tenir pendant la journée et même de nous rebooster. En fonction de la tolérance de chacun, ces boissons restent des excitants qui à la longue nuisent considérablement au sommeil réparateur. Si vous sentez que votre sommeil est impacté, limité votre consommation à deux tasses par jour et pensez même à trouver des alternatives quotidiennes comme par exemple : le matcha, les infusions, le maté, kombucha, chocolat chaud, cacao brut…

5. Se sensibiliser aux plantes et à leurs effet sur le sommeil. Beaucoup ont recours aux somnifères pour trouver le sommeil, malheureusement ces derniers ne sont pas une solution saine et durable (risque de dépendance, somnolence..). Mais il existe des solutions naturelles et certaines plantes ont un véritable pouvoir sédatif et calmant : Ginseng Américain, Ashwagandha, Reishi, Panax Ginseng, Schisandra, Eleuthero, Pavot de Californie, Valeriane, Mélisse, Passiflore, Tilleul. 

Et surtout, déculpabilisez de ne pas réussir à tenir un rythme car nous sommes tous humains et faisons de notre mieux chaque jour ! Gérer tous les différents stress de la journée n’est pas une tâche simple, vous pouvez commencer par de petits changements vers une habitude de sommeil plus saine ainsi que l’intégration de moments de pause et de détentes qui auront un impact significatif sur votre hygiène de sommeil. 

 

C’est pour toutes ces raisons que nous avons créé le Feel Good - une poudre de Cacao Cru combinée à deux adaptogènes magiques, anti-stress, qui favorisent le sommeil et fortifient l’organisme : le Reishi & l’Ashwagandha.

• Le Cacao Cru est une source naturelle de vitamines (A,B E, acides foliques ), de minéraux dont le magnésium et le potassium
• L’Ashwagandha, adaptogène puissant, principe actif les withanolides (extrait titré 5% withanolides), alcaloïdes, flavonoïdes, saponines et phytostérols,
• Le Reishi, adaptogène puissant de la pharmacopée chinoise, notre extrait est titré à 30% de polysaccharides

Pour une touche de gourmandise nous avons ajouté de la Cannelle, source anti-oxydante. À déguster au chaud, mélangé dans un bon lait végétal afin de vous relaxer et préparer votre corps à passer une bonne nuit de sommeil. 

 

Notre petit nouveau : l’Huile Botanique Sommeil au goût de Clémentine Corse qui combine les bienfaits du CBD et des plantes adaptogènes pour vous aider à trouver un sommeil réparateur et à lâcher prise. 

La synergie de plantes sélectionnées va permettre au corps de complètement se relaxer : 

• CBD titré à 25%
• De l’Ashwagandha qui va calmer le mental, permettre un meilleur endormissement et favoriser la récupération pendant le sommeil
• De la Valériane qui va aider à diminuer les ruminations anxieuses qui vous empêchent de dormir
• Le Passiflore qui va améliorer la qualité du sommeil
• La Mélisse, plante apaisante et calmante qui va favoriser l'endormissement